Плес и пилатес су две дисциплине које се изузетно добро допуњују. Технике пилатеса нуде бројне предности које могу значајно побољшати вештине ученика плеса. Кроз специфичне вежбе и покрете, пилатес може помоћи плесачима да побољшају своју снагу, флексибилност, равнотежу, свест о телу и укупне перформансе.
Предности пилатеса за плесаче:
- Снага језгра: Један од основних аспеката пилатеса је развој основне снаге. Снажно језгро је кључно за плесаче јер пружа стабилност и подршку различитим покретима и техникама.
- Флексибилност: Пилатес вежбе наглашавају динамичко истезање и контролисане покрете, доприносећи побољшању флексибилности, што је неопходно за плесне покрете који захтевају широк опсег покрета.
- Држање и поравнање: Пилатес се фокусира на постизање правилног држања и поравнања, што је од виталног значаја за плесаче да изводе покрете са прецизношћу и грациозношћу.
- Равнотежа и стабилност: Кроз специфичне вежбе пилатеса, плесачи могу побољшати своју равнотежу и стабилност, омогућавајући им да изводе сложене плесне рутине са већом контролом и равнотежом.
- Свест о телу: Пилатес подстиче свест о телу и свесност, омогућавајући плесачима да боље разумеју и повежу се са својим телима, што доводи до побољшаних перформанси и превенције повреда.
Специфичне пилатес технике за студенте плеса:
1. Пилатес вежбе на простирци
Пилатес вежбе засноване на простирци се фокусирају на изградњу снаге језгра, побољшање флексибилности и побољшање контроле тела, што их чини посебно корисним за студенте плеса. Ове вежбе често укључују покрете који су директно применљиви на различите плесне технике.
Примери вежби пилатеса на простирци:
- 100с: Ова вежба помаже у изградњи основне снаге и издржљивости, од користи плесачима који изводе сталне покрете у својим рутинама.
- Роллинг Лике а Балл: Побољшава стабилност и контролу језгра, промовишући бољу равнотежу и координацију за плесне покрете.
- Кругови ногу: Побољшава покретљивост и флексибилност кука, помажући плесачима у постизању већег опсега покрета у ударцима и скоковима.
- Сван Диве: Јача мишиће леђа и промовише покретљивост кичме, што је неопходно за плесаче да одрже правилно поравнање и избегавају повреде.
2. Реформаторски и Товер тренинги
Коришћење опреме за пилатес реформер и товер омогућава студентима плеса вежбе засноване на отпору за изградњу укупне снаге и флексибилности, циљајући на специфичне групе мишића које су неопходне за перформансе плеса.
Примери вежби реформатора и куле:
- Фоотворк серија: Помаже у јачању доњег дела тела, посебно стопала и ногу, што је од виталног значаја за извођење сложеног рада стопала у плесним рутинама.
- Опруге за руке: Фокусира се на снагу и флексибилност горњег дела тела, помажући плесачима у постизању течности и контролисаних покрета руку током наступа.
- Рад кука: Циља покретљивост и снагу кукова, омогућавајући плесачима да с већом лакоћом изводе прецизне покрете кука и окрете.
- Екстензије за леђа: Побољшавају покретљивост кичме и снагу леђа, што је неопходно за одржавање правилног држања и извођење савијања и екстензија у плесним рутинама.
3. Веза ума и тела
Осим физичких вежби, пилатес наглашава везу ума и тела, промовишући ментални фокус, концентрацију и контролу даха. Ови аспекти су од непроцењиве вредности за студенте плеса јер побољшавају квалитет извођења и емоционално изражавање кроз покрет.
Интеграција пилатеса у часове плеса
Укључивање пилатеса у часове плеса може понудити бројне предности. Интеграцијом специфичних техника пилатеса, инструктори плеса могу побољшати целокупни скуп вештина својих ученика, укључујући снагу, флексибилност и свест о телу, што доводи до побољшања перформанси и смањења ризика од повреда.
Како плес и пилатес деле јак нагласак на поравнању, снази језгра и прецизности покрета, фузија ових дисциплина пружа свеобухватан приступ тренингу и кондицији за студенте плеса.
На крају, интеграција пилатес техника у часове плеса пружа холистички приступ развоју добро заокружених плесача са повећаним физичким и менталним способностима.