Плесачи који желе да се истичу у акробатским покретима морају се фокусирати на побољшање своје флексибилности и снаге. Акробатски/плесни наступи и часови плеса могу имати користи од низа вежби и техника које помажу плесачима да постигну своје циљеве.
Обука флексибилности
Пре него што се упусте у акробатске покрете, плесачи би требало да дају приоритет тренингу флексибилности. Ово не само да смањује ризик од повреда, већ и омогућава плесачима да изводе сложене покрете са већом лакоћом и грациозношћу. Постоји неколико ефикасних техника за побољшање флексибилности:
- Динамичко истезање: Ова врста истезања укључује кретање кроз низ покрета, помажући плесачима да се загреју и припреме своје мишиће за интензивнију вежбу.
- Статичко истезање: Држање одређених положаја у одређеном временском периоду како би се издужили мишићи и повећала флексибилност.
- Проприоцептивна неуромускуларна фацилитација (ПНФ): истезање уз помоћ партнера које циља на одређене мишићне групе ради побољшане флексибилности.
- Јога и пилатес: Обе дисциплине се фокусирају на истезање, јачање и побољшање опште свести о телу, нудећи бројне предности за плесаче.
Тренинг снаге
Изградња снаге је подједнако важна за плесаче који се баве акробатским покретима. Тренинг снаге не само да подржава тело током акробација, већ и омогућава плесачима да изводе динамичније и снажније покрете. Ево неколико ефикасних стратегија за јачање снаге:
- Вежбе са телесном тежином: Коришћење сопствене телесне тежине за вежбе као што су склекови, чучњеви и даске могу помоћи плесачима да развију функционалну снагу.
- Тренинг отпора: Укључивање трака отпора, слободних тегова или машина може пружити прогресивни отпор за раст и развој мишића.
- Плиометрија: Експлозивни покрети високог интензитета, као што су вежбе скакања, повећавају снагу и агилност, неопходне за акробације.
- Јачање језгра: Снажно језгро је од суштинског значаја за стабилност и контролу у акробатским покретима, тако да су вежбе усмерене на трбушне и леђне мишиће кључне.
Интеграција у акробатске/плесне перформансе
Побољшање флексибилности и снаге требало би да се неприметно интегрише у акробатске/плесне перформансе. Плесачи могу да укључе специфичне вежбе и рутине у свој режим тренинга како би побољшали свој укупни учинак. Поред тога, рад са искусним тренером или инструктором може пружити смернице за правилну технику и напредовање вештина.
Укључивање у часове плеса
Часови плеса могу играти виталну улогу у помагању плесачима да побољшају флексибилност и снагу. Инструктори могу дизајнирати часове који се фокусирају на циљане вежбе истезања и снаге, задовољавајући специфичне потребе плесача који имају за циљ акробатско знање. Укључујући ове елементе у редовне часове плеса, инструктори могу помоћи својим ученицима да напредују ка својим акробатским циљевима.